Существует несколько различных вариантов отслеживания цикла, в зависимости от намерений. Но все способы отслеживания имеют схожие преимущества:
Отслеживание своего цикла расширяет возможности и подключает нас к нашему ритму. Я точно знаю, что куда мы направляем свое внимание — туда идет энергия, а именно растет то, за чем ухаживают. То же происходит, когда мы уделяем больше внимания нашему циклу и направляем энергию на то, чтобы подмечать, мы можем жить более легко и плавно.
Хотите начать наблюдения, но не знаете, с чего начать? Этот пост для вас!
Существует множество способов составить график менструального цикла, а также различные уровни глубины, которые вы можете использовать. Если вы новичок, то рекомендую начать с отслеживания основ и постепенно добавлять элементы по мере продвижения. Выработка привычек требует времени, и наблюдения не является исключением. Чем дольше вы будете отслеживать свои циклы, тем больше это будет неотъемлемой частью вашей жизни, наряду с чисткой зубов.
Два варианта наблюдения за циклами.
Отслеживание цикла на самом базовом уровне заключается в том, чтобы обращать внимание на день вашего цикла и на то, как вы себя чувствуете, что также называется осознанием менструального цикла. Оптимально отслеживать это в течение нескольких циклов, чтобы вы могли начать видеть закономерности. Отслеживание циклов можно выполнять на простом листе, в тетради или блокноте.
Составление графика вашего цикла с учетом признаков плодности — это более глубокий способ отслеживания. Благодаря методам распознавания плодности вы отслеживаете различные биомаркеры для определения овуляции. Затем вы можете использовать эту информацию, чтобы
Что значит осознание менструального цикла?
Это прежде всего осознание процессов, которые происходят в вашем менструальном цикле (ОМЦ) — это практика уделения внимания каждому дню вашего цикла и наблюдения за тем, как цикл влияет на ваши физические, эмоциональные, духовные и ментальные аспекты. Это очень простая, но очень полезная практика — не просто отметка очередного кровотечении в календаре (хотя и это бывает полезно для потерянных женщин, которые совсем никогда не обращали на себя внимание), а запись дня вашего цикла и того, как вы себя чувствуете, во сколько вы проснулись и легли спать.
Если вы планируете свой цикл с осознанием вашей плодности, вы уже на полпути к осознанию менструального цикла. Это потому, что вы по своей природе обращаете внимание на дни своего цикла, отслеживая свою плодность. Я действительно думаю, что МРП и ОМЦ — невероятная пара — почти невозможно не заметить влияние, которое цикл оказывает на ваше настроение, либидо, аппетит и многое другое — почему бы не использовать эту информацию, чтобы жить в соответствии с вашим циклом?
Начните с основ:
Давайте поговорим о первом шаге отслеживании дней цикла. Помните, что ваш цикл начинается в первый день менструации (первый день полного (потокового) кровотечения, когда необходима прокладка) и заканчивается в последний день перед следующей менструацией. Начните с того, что заметьте и начните отслеживать, в какой день цикла вы находитесь. Это основа наблюдений и здесь вы
Обратите внимание на свое общее самочувствие и уровень энергии на каждый день цикла. Вы можете ежедневно записывать по одному предложению о том, как вы себя чувствуете в каждом из ваших 4 тел: эмоциональном, физическом, духовном и ментальном. Вы можете сделать это:
Если у вас есть несколько циклов, достойных построения графиков, вы можете заметить некоторую синхронность в определенные дни! Именно здесь составление циклических графиков становится по-настоящему увлекательным.
Знакомство с картой метода определения плодности.
Отслеживание вашего цикла с помощью метода распознавания плодности (МРП) заключается в том, что вы обращаете внимание к различным биомаркерам плодности (таким как базальная температура тела, цервикальная слизь и/или положение шейки матки) для отслеживания овуляции.
Осознание менструального цикла и МРП — невероятная пара. Как только вы начнете составлять график определения плодности, почти невозможно не заметить влияние вашего цикла на вас и ваше существование. Вы можете отслеживать свои биомаркеры, чтобы определить, когда в вашем цикле периоды плодности и неплодности.
Такой график означает, что вы можете более точно определить овуляцию и синхронизировать свою жизнь с циклом. Вы также можете использовать эту информацию для естественного планирования семьи. Если вы откладываете беременность, то в цикле будут периоды, когда зачатие будет невозможно, и вы сможете наслаждаться открытой супружеской близостью, без применения каких либо средств контрацепции. Если вы пытаетесь зачать ребенка, вы будете знать эти заветные благословенные дни!
Основы МРП.
Знание того, когда у вас овуляция, невероятно вдохновляет, а самое главное, что это довольно просто и увлекательно. Скорее всего, ваше тело уже подает вам сигналы, вам просто нужно научиться распознавать то, что оно вам говорит. Люди составляют карту овуляции с осознанием плодности по многим причинам, будь то карта для здоровья, карта для зачатия или карта для того, чтобы отложить беременность.
Если вы новичок в осведомленности о плодности, вам понадобится несколько вещей, чтобы начать:
Вам нужен способ отслеживать ваши биомаркеры плодности, что можно сделать на бумажной диаграмме или в программе Exсel
Если вы хотите использовать симптотермальный метод определения фертильности (используя цервикальную слизь и базальную температуру тела для отслеживания овуляции), вам понадобится термометр.
Вам понадобится метод, то есть набор правил и метод интерпретации ваших данных о плодности.
Отслеживание ваших данных.
Многие люди знакомятся с МРП через бумажные карты. Я начал с бумаги, довольно быстро переключился на приложение, и теперь я вернулся к бумаге, и мне это нравится. Как с приложением, так и с бумагой вам не нужно вводить всю информацию, которую они запрашивают, вы можете сделать ее настолько простой или расширенной, как вам нравится!
Выбор термометра.
]]>