Возможно, вы слышали о то, что некоторые женщины ведут наблюдения за своими циклами? Это ни что иное, как практика внимания к каждому дню своего менструального цикла и записи того, что женщина у себя наблюдает.
Существует несколько различных вариантов отслеживания цикла, в зависимости от намерений. Но все способы отслеживания имеют схожие преимущества:
- более тесная связь с вашим циклом;
- более широкие возможности для принятия решений, касающихся вашего здоровья;
- совершенно новый способ общения и понимания себя!
Отслеживание своего цикла расширяет возможности и подключает нас к нашему ритму. Я точно знаю, что куда мы направляем свое внимание — туда идет энергия, а именно растет то, за чем ухаживают. То же происходит, когда мы уделяем больше внимания нашему циклу и направляем энергию на то, чтобы подмечать, мы можем жить более легко и плавно.
Хотите начать наблюдения, но не знаете, с чего начать? Этот пост для вас!
Существует множество способов составить график менструального цикла, а также различные уровни глубины, которые вы можете использовать. Если вы новичок, то рекомендую начать с отслеживания основ и постепенно добавлять элементы по мере продвижения. Выработка привычек требует времени, и наблюдения не является исключением. Чем дольше вы будете отслеживать свои циклы, тем больше это будет неотъемлемой частью вашей жизни, наряду с чисткой зубов.
Два варианта наблюдения за циклами.
Отслеживание цикла на самом базовом уровне заключается в том, чтобы обращать внимание на день вашего цикла и на то, как вы себя чувствуете, что также называется осознанием менструального цикла. Оптимально отслеживать это в течение нескольких циклов, чтобы вы могли начать видеть закономерности. Отслеживание циклов можно выполнять на простом листе, в тетради или блокноте.
Составление графика вашего цикла с учетом признаков плодности — это более глубокий способ отслеживания. Благодаря методам распознавания плодности вы отслеживаете различные биомаркеры для определения овуляции. Затем вы можете использовать эту информацию, чтобы
- следить за своим репродуктивным здоровьем;
- забеременеть;
- отложить беременность.
Что значит осознание менструального цикла?
Это прежде всего осознание процессов, которые происходят в вашем менструальном цикле (ОМЦ) — это практика уделения внимания каждому дню вашего цикла и наблюдения за тем, как цикл влияет на ваши физические, эмоциональные, духовные и ментальные аспекты. Это очень простая, но очень полезная практика — не просто отметка очередного кровотечении в календаре (хотя и это бывает полезно для потерянных женщин, которые совсем никогда не обращали на себя внимание), а запись дня вашего цикла и того, как вы себя чувствуете, во сколько вы проснулись и легли спать.
Если вы планируете свой цикл с осознанием вашей плодности, вы уже на полпути к осознанию менструального цикла. Это потому, что вы по своей природе обращаете внимание на дни своего цикла, отслеживая свою плодность. Я действительно думаю, что МРП и ОМЦ — невероятная пара — почти невозможно не заметить влияние, которое цикл оказывает на ваше настроение, либидо, аппетит и многое другое — почему бы не использовать эту информацию, чтобы жить в соответствии с вашим циклом?
Начните с основ:
Давайте поговорим о первом шаге отслеживании дней цикла. Помните, что ваш цикл начинается в первый день менструации (первый день полного (потокового) кровотечения, когда необходима прокладка) и заканчивается в последний день перед следующей менструацией. Начните с того, что заметьте и начните отслеживать, в какой день цикла вы находитесь. Это основа наблюдений и здесь вы
Обратите внимание на свое общее самочувствие и уровень энергии на каждый день цикла. Вы можете ежедневно записывать по одному предложению о том, как вы себя чувствуете в каждом из ваших 4 тел: эмоциональном, физическом, духовном и ментальном. Вы можете сделать это:
- Записывать свои наблюдения в дневник вечером перед сном — создайте себе ваш женский ритуал
- Скачайте карту для печати с местом для каждого дня цикла и вашей заметкой на этот день
- Отмечайте и отслеживайте свой день цикла в ежедневнике
Если у вас есть несколько циклов, достойных построения графиков, вы можете заметить некоторую синхронность в определенные дни! Именно здесь составление циклических графиков становится по-настоящему увлекательным.
Знакомство с картой метода определения плодности.
Отслеживание вашего цикла с помощью метода распознавания плодности (МРП) заключается в том, что вы обращаете внимание к различным биомаркерам плодности (таким как базальная температура тела, цервикальная слизь и/или положение шейки матки) для отслеживания овуляции.
Осознание менструального цикла и МРП — невероятная пара. Как только вы начнете составлять график определения плодности, почти невозможно не заметить влияние вашего цикла на вас и ваше существование. Вы можете отслеживать свои биомаркеры, чтобы определить, когда в вашем цикле периоды плодности и неплодности.
Такой график означает, что вы можете более точно определить овуляцию и синхронизировать свою жизнь с циклом. Вы также можете использовать эту информацию для естественного планирования семьи. Если вы откладываете беременность, то в цикле будут периоды, когда зачатие будет невозможно, и вы сможете наслаждаться открытой супружеской близостью, без применения каких либо средств контрацепции. Если вы пытаетесь зачать ребенка, вы будете знать эти заветные благословенные дни!
Основы МРП.
Знание того, когда у вас овуляция, невероятно вдохновляет, а самое главное, что это довольно просто и увлекательно. Скорее всего, ваше тело уже подает вам сигналы, вам просто нужно научиться распознавать то, что оно вам говорит. Люди составляют карту овуляции с осознанием плодности по многим причинам, будь то карта для здоровья, карта для зачатия или карта для того, чтобы отложить беременность.
Если вы новичок в осведомленности о плодности, вам понадобится несколько вещей, чтобы начать:
Вам нужен способ отслеживать ваши биомаркеры плодности, что можно сделать на бумажной диаграмме или в программе Exсel
Если вы хотите использовать симптотермальный метод определения фертильности (используя цервикальную слизь и базальную температуру тела для отслеживания овуляции), вам понадобится термометр.
Вам понадобится метод, то есть набор правил и метод интерпретации ваших данных о плодности.
Отслеживание ваших данных.
Многие люди знакомятся с МРП через бумажные карты. Я начал с бумаги, довольно быстро переключился на приложение, и теперь я вернулся к бумаге, и мне это нравится. Как с приложением, так и с бумагой вам не нужно вводить всю информацию, которую они запрашивают, вы можете сделать ее настолько простой или расширенной, как вам нравится!
Выбор термометра.